| ГлавнаяМодаПрически и стрижкиПраздники |
Желонкин Андрей Владимирович Дыхание королевы
Теперь вы можете легко создать образ королевы... (вы помните для чего нужны многоточия?)
И войти в этот образ... И почувствовать себя настоящей королевой! Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом... Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько сколько захотите. И теперь, когда вы снова королева, можете прислушаться к своему дыханию... Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох, и как вы делаете выдох... Вы можете отметить - как вдох отличается от выдоха... И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается, а на выдохе - медленно опускается... Представьте и почувствуйте - как на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос, ... а на выдохе через него выходит тёплый воздух... Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу, а на выдохе - тепло... И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей: продолжать читать эти строки, продолжать наблюдать за своим дыханием, продолжать слышать внешние звуки, продолжать прислушиваться к своим ощущениям... Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохе и тепло на выдохе... И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе и ощущении тепла на выдохе... И если вы будете на вдохе произносить про себя слово "прохлада", то можете ещё лучше почувствовать прохладу... И если вы будете на выдохе произносить про себя слово "тепло", то можете лучше чувствовать тепло... И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки... и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе... и тепла на выдохе... И можете заметить ещё какие-то ощущения... Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют по очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка... А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить ещё какие-то ощущения... И все ваши ощущения приятные... Вы можете продолжать наблюдать за этими приятными ощущениями столько сколько захотите... И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их. Далее: Желонкин Андрей Владимирович "Дыхание печенью"
Предыдущие письма этого автора:
|
|